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2017 Juli 18 - Ihre HPA-Achse beruhigen

Der Körper verfügt über zwei Abwehrsysteme: eines zum Erkennen und Reagieren auf erkannte Bedrohungen in der äußeren Umgebung und eines zum Erkennen und Reagieren auf interne Bedrohungen. Das erste ist die Antwort auf die Frage nach dem Kampf oder der Flucht. Das zweite ist das Immunsystem.

Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion erfolgt über die HPA-Achse (Hypothalamus-Hypophyse-Nebenniere). Wenn keine externen Bedrohungen wahrgenommen werden, ruht die HPA-Achse und alle Ressourcen des Körpers sind für die Erneuerung seiner Systeme und das Wachstum neuer Zellen vorgesehen. Wenn der Körper eine Bedrohung von außen wahrnimmt, z. B. das Geräusch einer Autohupe, schaltet sich die HPA-Achse ein und signalisiert die Freisetzung von Cortisol und Adrenalin, die die Blutgefäße im Verdauungstrakt verengen und den Blutfluss von den inneren Organen zu den Organen umleiten Extremitäten, die uns auf den Kampf oder die Flucht vorbereiten.

Diese Hormone verengen auch die Blutgefäße im präfrontalen Kortex, wo sich unsere Logik- und Denkzentren befinden, und leiten das Blut zum alten Gehirn, wo die instinktive Handlung ihren Ursprung hat. Infolgedessen verwirrt sich unser Denken und wir agieren wie ein in die Enge getriebenes Tier. Dies ist ein alter Überlebensmechanismus, der uns weiterhin gute Dienste leistet. Das Problem ist, dass das alte Gehirn nicht zwischen wahrgenommener und tatsächlicher Gefahr unterscheidet.

Alltag im 21st Jahrhundert hält uns in einem Strom von Stresshormonen wach. Staus, giftige emotionale Angriffe im Büro oder zu Hause und gewalttätige Fernsehshows halten uns in einem hypervigilanten Zustand, unser Amygdale ist in höchster Alarmbereitschaft. Das schädlichste dieser Hormone, zumindest aus der Sicht des Gehirns, ist Cortisol. Bei chronisch gestressten und depressiven Personen sind sowohl der Hippocampus als auch der präfrontale Kortex physisch geschrumpft und geschrumpft - sie erfahren einen viel schnelleren Abbau des Gehirns als ihre nicht gestressten Gegenstücke.

Die schamanische Praxis, die HPA-Achse zu beruhigen, ist eine Form der Meditation, ähnlich einer Technik, die in einer kürzlich durchgeführten Studie angewendet wurde, um festzustellen, ob Meditation die Zellalterung verlangsamen könnte. In dieser Studie wurde die Länge der Telomere, die die Schutzkappen der Chromosomen darstellen und ein repräsentatives Maß für die Zellalterung darstellen, in zwei Gruppen von Müttern untersucht. Eine Gruppe litt unter hohem Stress, weil sie mit chronisch kranken Kindern fertig wurde, während die anderen Frauen gesunde Kinder hatten und nur einen geringen oder möglicherweise normalen Stress hatten.

Die Autoren stellten fest, dass die Mütter, die sich um ihre chronisch kranken Kinder gekümmert hatten, kürzere Telomere hatten - ein Hinweis auf einen fortgeschritteneren Grad der Zellalterung. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass einige Formen der Meditation die Telomerlänge positiv beeinflussen können, indem sie kognitiven Stress und Stresserregung reduzieren und positive Geisteszustände steigern.

Die folgende Übung hilft Ihnen dabei, sich tief zu entspannen und die Kampf- oder Fluchtreaktion zurückzusetzen, die möglicherweise durch Stress oder Trauma ausgelöst wurde. Sie erreichen dies, indem Sie Ihr Chakrasystem „abstimmen“.

Übung: Tun Sie dies in einer Badewanne, während Sie ein Schamanenbad nehmen (unten), oder im Bett, bevor Sie schlafen gehen. Lehnen Sie sich bequem zurück und schließen Sie die Augen, atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie durch den Mund aus. Atme ein für eine langsame Zählung von vier. Atme für eine langsame Zählung von vier aus, ziehe den Atem heraus und mache ein leises, rauschendes Geräusch.

Legen Sie nach einigen Minuten dieses rhythmischen Atmens Ihre linke Hand in der Mitte Ihrer Brust auf Höhe Ihres Herzens. Versuchen Sie, Ihren Herzschlag zu finden, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Meistertrommler, der den Rhythmus für Ihren gesamten Körper vorgibt. Beachten Sie, wie sich Ihre Herzfrequenz beruhigt, während Sie Ihre Atemzüge weicher und länger machen.

Führen Sie nach ein paar Minuten Ihre rechte Hand zu Ihrem zweiten Chakra direkt unter Ihrem Bauchnabel. Versuchen Sie, auch hier Ihren Herzschlag mit der rechten Hand zu spüren, auch wenn er sich nicht in Ihrer Nähe befindet. Erkenne, dass das zweite Chakra mit den Nebennieren zusammenhängt, die Adrenalin produzieren und das Kampf-oder-Flucht-System aktiv halten. Stellen Sie sich vor, Ihr Herzschlag bestimmt das Tempo Ihrer Nebennieren und hilft ihnen, langsamer zu werden und sich zu entspannen. Tippen Sie mit den Fingern Ihrer rechten Hand sanft auf Ihren Unterbauch, um Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Bereich Ihres Körpers zu lenken. Übe zehn Minuten.

Das Schamanenbad ist eine sehr reinigende und heilende Formel. Wiederholen Sie dieses Bad so oft Sie möchten, besonders an Ihrem Fastentag. Salbei wird von Schamanen in ganz Amerika verwendet, um die Energie einer Person oder eines Ortes zu reinigen.

½ Tasse Backpulver
½ Tasse Meersalz
10 Tropfen Salbeiöl (ätherisches Öl)

Gießen Sie die Zutaten in eine Wanne, während Sie sie mit warmem Wasser füllen, und lassen Sie Ihren Körper 20 Minuten lang einweichen. Abspülen. Geh sofort ins Bett.

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