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2017 de julio del 18 - Silenciar su eje HPA

El cuerpo tiene dos sistemas de defensa: uno para detectar y responder a las amenazas percibidas en el entorno externo, y el otro para detectar y responder a las amenazas internas. El primero es la respuesta de lucha o huida. El segundo es el sistema inmune.

La respuesta de lucha o huida funciona a través del eje HPA (hipotálamo-hipófisis-suprarrenal). Cuando no se perciben amenazas externas, el eje HPA está en reposo y todos los recursos del cuerpo se dedican a la renovación de sus sistemas y al crecimiento de nuevas células. Cuando el cuerpo percibe una amenaza externa, como el sonido de la bocina de un automóvil, el eje HPA se activa y señala la liberación de cortisol y adrenalina, que constriñe los vasos sanguíneos en el tracto digestivo y redirige el flujo sanguíneo desde los órganos internos hacia el interior. extremidades, preparándonos para luchar o huir.

Estas hormonas también constriñen los vasos sanguíneos en la corteza prefrontal, donde se encuentran nuestros centros lógicos y de razonamiento, y redirigen la sangre al viejo cerebro, donde se origina la acción instintiva. Como resultado, nuestro pensamiento se confunde y operamos como un animal acorralado. Este es un antiguo mecanismo de supervivencia que continúa sirviéndonos bien. El problema es que el viejo cerebro no diferencia entre el peligro percibido y el peligro real.

La vida cotidiana en los 21st Century nos mantiene inundados de un torrente de hormonas del estrés. Los atascos de tráfico, las agresiones emocionales tóxicas en la oficina o en el hogar y los programas de televisión violentos nos mantienen en un estado hipervigilante, nuestra amígdala en alerta máxima. La más dañina de estas hormonas, al menos desde la perspectiva del cerebro, es el cortisol. En individuos con estrés crónico y depresión, tanto el hipocampo como la corteza prefrontal están físicamente encogidos y encogidos, experimentan un colapso cerebral mucho más rápido que sus contrapartes sin estrés.

La práctica chamánica de calmar su eje HPA es una forma de meditación, similar a una técnica empleada en un estudio reciente para determinar si la meditación podría retrasar el envejecimiento celular. Este estudio examinó la longitud de los telómeros, que son las tapas protectoras de los cromosomas y una medida representativa del envejecimiento celular, en dos grupos de madres. Un grupo estaba experimentando altos niveles de estrés debido al manejo de niños con enfermedades crónicas, mientras que las otras mujeres tenían niños sanos y experimentaban solo niveles bajos, o lo que podría considerarse normal, de estrés.

Los autores descubrieron que las madres que habían estado cuidando a sus hijos con enfermedades crónicas tenían telómeros más cortos, lo que indica un grado más avanzado de envejecimiento celular. Los autores concluyeron que algunas formas de meditación pueden tener efectos saludables sobre la longitud de los telómeros al reducir el estrés cognitivo y la excitación del estrés y aumentar los estados mentales positivos.

El siguiente ejercicio lo ayudará a relajarse profundamente y restablecer la respuesta de lucha o huida que podría haber sido provocada por el estrés o el trauma. Lo logras "afinando" tu sistema de chakra.

Ejercicio: Haga esto en una bañera mientras toma un baño de chamán (abajo) o en la cama antes de irse a dormir. Recuéstese cómodamente y cierre los ojos, respire por la nariz y exhale por la boca. Inhale mientras cuenta lentamente hasta cuatro. Exhale por un conteo lento de cuatro, extrayendo el aliento y haciendo un ligero sonido silbante.

Después de unos minutos de esta respiración rítmica, coloque su mano izquierda en el centro de su pecho, al nivel de su corazón. Intenta encontrar los latidos de tu corazón y dirige tu atención a este maestro baterista que marca el ritmo de todo tu cuerpo. Observe cómo su ritmo cardíaco se calma a medida que hace que su respiración sea más suave y prolongada.

Después de un par de minutos, lleva tu mano derecha a tu segundo chakra, justo debajo de tu ombligo. Trate de sentir los latidos de su corazón también aquí, a través de su mano derecha, aunque no esté cerca de su corazón. Tenga en cuenta que el segundo chakra está vinculado a las glándulas suprarrenales, que producen adrenalina y mantienen activo el sistema de lucha o huida. Imagine que su corazón está marcando el ritmo de sus glándulas suprarrenales, ayudándolas a reducir la velocidad y relajarse. Golpee suavemente los dedos de su mano derecha en la parte inferior de su abdomen para atraer su atención a esta área de su cuerpo. Practica por diez minutos.

El baño del chamán Es una fórmula muy limpiadora y curativa. Repita este baño con la frecuencia que desee, especialmente en su día de ayuno. Sage es utilizado por los chamanes en todo el continente americano para limpiar la energía de una persona o un lugar.

½ taza de bicarbonato de sodio
½ taza de sal marina
10 gotas de aceite de salvia (aceite esencial)

Vierta los ingredientes en una bañera mientras la llena con agua tibia y remoje su cuerpo durante 20 minutos. Enjuagar. Ve directo a la cama.

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