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Optimizando su función cerebral

Un enfoque de mente, cuerpo y espíritu para la salud del cerebro y evitar la pérdida de memoria

Alberto Villoldo, PhD.

mujerLa pérdida de memoria no es una parte inevitable del proceso de envejecimiento. Lo que sabemos sobre el cerebro y su funcionamiento ha aumentado dramáticamente en la última década más o menos. Aunque muchas personas temen desarrollar pérdida de memoria a medida que envejecen, o luchan con la niebla cerebral en la mediana edad, los científicos ahora están descubriendo que las técnicas antiguas para mantener
nuestras mentes libres de estresores complementan las formas modernas de prevenir enfermedades cerebrales.

¿Por qué los nativos americanos tienen una incidencia mucho más baja de la enfermedad de Alzheimer que muchos otros estadounidenses? Sus hombres y mujeres de medicina, o chamanes, entendieron lo que la medicina occidental está empezando a descubrir: que la salud cerebral óptima se logra al eliminar las toxinas del cuerpo, comer bien, ayunar, moverse y usar la práctica tradicional de la medicina energética.

En medicina energética, los chamanes usan técnicas específicas para interactuar con el campo de energía luminosa de una persona, o LEF, que encierra el cuerpo físico y está codificado con información que afecta la forma en que vivimos, envejecemos y morimos. Al igual que ellos, podemos limpiar nuestro campo de energía de parches densos de energía de movimiento lento, que se desarrolló como resultado del estrés y el trauma. Podemos hacer esto usando meditación y visualización.

También podemos usar nuestras mentes o pensamientos para entrenar nuestros cerebros para que funcionen mejor y liberen los estresores físicos, emocionales y mentales que afectan la memoria, el estado de ánimo y la agudeza mental. Además, si consumimos plantas con ingredientes que son neuroprotectores, protegemos nuestros cerebros de los procesos que conducen al deterioro y la enfermedad.

Hay varios alimentos y suplementos alimenticios que fomentan la salud del cerebro. Su dieta saludable para el cerebro debe basarse principalmente en plantas e incluir grasas saludables como el aceite de oliva virgen, el aceite de coco y el aceite de pescado de peces salvajes (no cultivados) de agua fría como el salmón y las sardinas. Coma muchas frutas y verduras orgánicas. Evitar productos lácteos y refinados
azúcares Si eres intolerante al gluten o tienes enfermedad celíaca, evita los granos. Limite la cafeína, los azúcares y el alcohol para reducir la dependencia de estos estimulantes. Evite los sabores y colores artificiales, y los alimentos procesados, incluidos los aceites hidrogenados.

Considere tomar suplementos alimenticios que promuevan la salud del cerebro: DHA, ácido alfa lipoico, pterostilbeno, sulforafano, curcumina del extracto de cúrcuma (una especia utilizada en el curry) y extracto de té verde.

Haga ejercicio de una manera no estresante que aumente su estado de ánimo. Hacerlo provoca cambios bioquímicos en el cerebro que conducen a una salud cerebral óptima. Camine, ande en bicicleta o trote al menos 20 minutos al día a un ritmo rápido y trabaje hasta 45 minutos por día. Además, practica yoga y estira al menos dos veces por semana durante 30 minutos por sesión.

Duerma ocho horas para que sus células cerebrales puedan repararse a sí mismas después del estrés del día.

Medita regularmente usando cualquier práctica de meditación que te parezca adecuada. Tenga en cuenta que la meditación de atención plena realizada durante solo 30 minutos al día durante 8 semanas aumentará la parte de su cerebro asociada con la calma, la claridad mental, el aprendizaje y la memoria.

Ayune al menos una vez al mes con el permiso de su médico, manteniéndose hidratado durante todo el día. El ayuno aumenta la cantidad de BDNF, o factor neurotrópico derivado del cerebro, que su cuerpo produce para reparar cualquier daño a las células cerebrales.

Practica el perdón. No guardes rencor ni te detengas en las lesiones pasadas. Albergue pensamientos positivos y úselos para reemplazar los pensamientos negativos, que hacen que el cerebro libere hormonas del estrés que dañan las células cerebrales con el tiempo.

Para perdonar a alguien, siéntese cómodamente y concéntrese en su respiración mientras inhala y exhala profunda y lentamente. Trae a tu mente la imagen de la persona que te lastimó. Permítete sentir tus emociones mientras respiras una respiración larga. Siente la ira o el resentimiento crecer dentro de ti. Ahora, durante cinco respiraciones largas, superponga sobre esta imagen la imagen de alguien que ama. Observe cómo la imagen de su ser querido se fortalece con claridad a medida que la imagen de quien lo lastimó se desvanece. Siente las emociones del amor y la claridad. Repita este ejercicio a menudo para despejar su LEF (campo de energía de luz) de la energía oscura y pesada de ira o resentimiento.

La medicina mental, corporal y espiritual tiene un poderoso efecto sobre la salud del cerebro, optimizando el bienestar cuando se usa regularmente. Cada práctica de bienestar beneficia al cerebro y su estado de ánimo. Usados ​​juntos, pueden conducir a un cerebro saludable, sea cual sea su edad.

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