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2017 Juillet 18 - Calmer votre axe HPA

L'organisme dispose de deux systèmes de défense: l'un pour détecter et répondre aux menaces perçues dans l'environnement extérieur, et l'autre pour détecter et répondre aux menaces internes. Le premier est la réponse de lutte ou de fuite. Le second est le système immunitaire.

La réponse de lutte ou de fuite passe par l'axe HPA (hypothalamique – hypophyse – surrénale). En l'absence de menaces externes perçues, l'axe HPA est au repos et toutes les ressources de l'organisme sont dédiées au renouvellement de ses systèmes et à la croissance de nouvelles cellules. Lorsque le corps perçoit une menace externe, comme le son d'un klaxon automobile, l'axe HPA entre en action et signale la libération de cortisol et d'adrénaline - qui resserrent les vaisseaux sanguins dans le tube digestif et redirigent le flux sanguin des organes internes vers le extrémités, nous préparant à combattre ou à fuir.

Ces hormones resserrent également les vaisseaux sanguins dans le cortex préfrontal, où se trouvent nos centres de logique et de raisonnement, et redirigent le sang vers l'ancien cerveau, où commence l'action instinctive. En conséquence, notre pensée devient confuse et nous fonctionnons comme un animal acculé. Il s'agit d'un ancien mécanisme de survie qui continue de bien nous servir. Le problème est que l'ancien cerveau ne fait pas de différence entre le danger perçu et le danger réel.

La vie quotidienne au 21st siècle nous garde plongés dans un torrent d'hormones de stress. Les embouteillages, les agressions émotionnelles toxiques au bureau ou à la maison, et les émissions de télévision violentes nous maintiennent dans un état d'hypervigilance, notre amygdale en état d'alerte. La plus dommageable de ces hormones, du moins du point de vue du cerveau, est le cortisol. Chez les individus chroniquement stressés et déprimés, l'hippocampe et le cortex préfrontal sont physiquement rétrécis et rétrécis - ils subissent une dégradation beaucoup plus rapide du cerveau que leurs homologues non stressés.

La pratique chamanique de calmer votre axe HPA est une forme de méditation, similaire à une technique employée dans une étude récente pour déterminer si la méditation pouvait ralentir le vieillissement cellulaire. Cette étude a examiné la longueur des télomères, qui sont les extrémités protectrices des chromosomes et une mesure représentative du vieillissement cellulaire, dans deux groupes de mères. Un groupe connaissait des niveaux de stress élevés en raison de la gestion des enfants atteints de maladies chroniques, tandis que les autres femmes avaient des enfants en bonne santé et ne connaissaient que des niveaux de stress faibles ou ce qui pourrait être considéré comme normal.

Les auteurs ont découvert que les mères qui s'occupaient de leurs enfants malades chroniques avaient des télomères plus courts - une indication d'un degré plus avancé de vieillissement cellulaire. Les auteurs ont conclu que certaines formes de méditation peuvent avoir des effets salutaires sur la longueur des télomères en réduisant le stress cognitif et l'excitation du stress et en augmentant les états d'esprit positifs.

L'exercice suivant vous aidera à vous détendre profondément et à réinitialiser la réponse de combat ou de fuite qui aurait pu être déclenchée par le stress ou un traumatisme. Pour ce faire, vous "ajustez" votre système de chakras.

Exercice: Faites-le dans une baignoire tout en prenant un bain de chaman (ci-dessous) ou au lit avant de vous coucher. Allongez-vous confortablement et fermez les yeux, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Inspirez pour un compte lent de quatre. Expirez pour un compte lent de quatre, retirant le souffle et émettant un léger grincement.

Après quelques minutes de cette respiration rythmée, placez votre main gauche au centre de votre poitrine, au niveau de votre cœur. Essayez de trouver votre rythme cardiaque et portez votre attention sur ce maître batteur qui donne le rythme à tout votre corps. Remarquez à quel point votre rythme cardiaque se calme pendant que vous respirez plus doucement et plus longtemps.

Après quelques minutes, amenez votre main droite sur votre deuxième chakra, juste en dessous de votre nombril. Essayez de sentir votre rythme cardiaque ici aussi, à travers votre main droite, même s'il est loin de votre cœur. Sachez que le deuxième chakra est lié aux glandes surrénales, qui produisent de l'adrénaline et maintiennent le système de combat ou de fuite actif. Imaginez que votre rythme cardiaque donne le rythme à vos glandes surrénales, les aidant à ralentir et à se détendre. Tapotez doucement les doigts de votre main droite sur le bas de votre ventre pour attirer votre attention sur cette zone de votre corps. Entraînez-vous pendant dix minutes.

Le bain du chaman est une formule très nettoyante et cicatrisante. Répétez ce bain aussi souvent que vous le souhaitez, surtout le jour de votre jeûne. La sauge est utilisée par les chamans des Amériques pour nettoyer l'énergie d'une personne ou d'un lieu.

½ tasse de bicarbonate de soude
½ tasse de sel marin
10 gouttes d'huile de sauge (huile essentielle)

Versez les ingrédients dans une baignoire pendant que vous la remplissez d'eau tiède et faites tremper votre corps pendant 20 minutes. Rincer. Allez directement au lit.

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