BOKA EN AKADEMISK SAMRÅD

2017 September 05 - Öva förlåtelse och inre helande

Varje religion betonar vikten av förlåtelse - kristendomen lär vända den andra kinden; Buddhism uppmuntrar praxis att skicka kärleksfull vänlighet till alla varelser. Ändå är det väldigt svårt att helt enkelt bestämma sig för att förlåta någon som har gjort dig orolig och få känslorna till ilska eller känslan av förråd helt enkelt att försvinna. Det är lika svårt att förlåta oss själva och låta känslan av skam eller besvikelse upplösas och inte längre plåga oss. Ibland håller vi så hårt fast vid våra förargelser att vi bär dem med oss ​​till vår dödsbädd.

När vi förlåter oss själva och andra, kan vi omprogrammera de toxiska nervnäten i vår limbiska hjärna; men för att verkligen förlåta måste vi uppgradera den programmering som är källan till våra begränsande övertygelser. Med andra ord står vi inför en neurologisk Catch-22: Det är mycket svårt att skapa nya neurala nätverk tills vi ökar förlåtelse, och för att öva förlåtelse måste vi uppgradera vårt neurala nätverk.

Följande övning var särskilt bra för shamaner efter den spanska erövringen av Amerika under 15-taletth och 16-talet. Med det kunde de förlåta konquistadorerna som förödde sina traditioner och förslavar deras folk. I vissa delar av Anderna är denna praxis känd som "Begrava erövringens svärd."

Det fungerar genom att återintrycka bilden av en älskad över bilden av någon som har gjort dig orolig. Detta kan hjälpa dig att åsidosätta programmeringen av din förhistoriska hjärna. Det är inte en enkel övning, eftersom sinnet kommer att motstå att hålla bilden av en älskad tillsammans med en fiendes.
.
En övning i radikal förlåtelse

Denna praxis fungerar bäst när du är avslappnad.

Sätt dig bekvämt och ta några djupa, avkopplande andetag. Ring till dig en bild av en älskad och upplev känslorna av omtänksamhet och tillgivenhet. Håll den här bilden i ett antal tre andetag.

Låt nu dig tänka på bilden av någon du känner har gjort dig orolig - en tidigare älskare eller affärspartner eller någon som misshandlat dig fysiskt eller känslomässigt. För ett långt andetag, känna den ilska eller harsel som du har mot denna person som svullnar upp i dig.

Nu, i fem långa andetag, överlägg bilden av din älskade över denna person och föreställ dig hur de smälter och smälter samman tills bara bilden av din älskade återstår, och bara känslorna av kärlek och omtänksamhet uthärdar.

Denna övning måste upprepas ofta för att den ska rensa de toxiska känslorna och radera nervnätverk i den limbiska hjärnan. Du kommer att märka att intensiteten på dina känslor av ilska eller förbittring gradvis kommer att minska tills du en dag upptäcker att de släckts.

Då kommer du att kunna dra lektionen som du fortfarande måste lära av det förhållandet och inte behöver slösa bort tid och energi på giftiga känslor. När vi har lärt oss de lärdomar som våra fiender måste lära oss behöver vi inte fortsätta lära oss på det sättet längre.
.
En övning i inre helande

Utövandet av Sky Gazing är kärnan i andlig övning i den tibetanska Dzogchen och andra gamla shamaniska traditioner. Det kan göras var som helst och när som helst vi behöver lämna våra vardagliga affärer och konflikter. Sky Gazing transporterar oss in i den tysta inre världen där all läkning sker, där kroppens naturliga rytmer - puls, andning, hjärnvågor och energisystem - synkroniseras med varandra.

Sätt dig bekvämt med händerna vilande och försiktigt på knäna, öppna ögonen och stirra rakt fram i den riktiga eller föreställda himlen. Koppla av käken och låt dina ögon titta med ett mjukt blick. Ta djupa, milda andetag. Slappna av magen och håll den mjuk.

När du följer din andning, observera dina känslor, tankar och stämningar. Bara bevittna allt som dyker upp i din medvetenhet som om det var ett moln på himlen som visas och försvinner av sig själv. När du andas in, notera hur du är observatören. När du andas ut, märker hur lätt det är att gå vilse i tanken.

Med tiden kommer du att inse att du inte är någon av dina känslor eller dina tankar utan att du är Searen som iakttar allt. Lägg märke till var ditt sinne vandrar till och ta det försiktigt tillbaka för att fokusera på ditt andetag när du tittar på morgonhimlen. Vila lugnt i denna medvetenhet och märka den stora rymlighet som öppnas inför dig.

Observera ditt sinne, naturen, din kropp och till och med himlen som flyter förbi. Moln kommer och går, tankar kommer och går, sensationer kommer och går. När du investerar Seer med uppmärksamhet och medvetenhet löser du all upplevelse och bekymmer i sinnet och du bevittnar varje objekt, känsla och tanke med ett leende i ansiktet. För att lyckas måste du öva denna övning dagligen, det första på morgonen, under 15 minuter.

”Fortfarande försvinner ditt sinne och alla moln. Tänk på en enda sanning och klar himmel visas. ”

- Patanjali



Translate »