Ring oss nu kl
(+ 877) 892-9247 XNUMX XNUMX

or

Ring oss nu kl
(+ 877) 892-9247 XNUMX XNUMX

or
FÅ MER INFO

2017 juli 18 - Tyst din HPA-axel

Kroppen har två försvarssystem: ett för att upptäcka och svara på upplevda hot i den yttre miljön, och den andra för att upptäcka och svara på interna hot. Den första är kamp-eller-flygsvaret. Den andra är immunsystemet.

Fight-or-flight-svaret fungerar genom HPA-axeln (hypothalamic – hypofys – binjur). När det inte finns några upplevda externa hot, är HPA-axeln i vila och alla kroppens resurser ägnas åt förnyelsen av dess system och tillväxten av nya celler. När kroppen uppfattar ett yttre hot, till exempel utblåsning av ett bilhorn, sparkar HPA-axeln in och signalerar frisläppandet av kortisol och adrenalin - som snäpper blodkärl i matsmältningskanalen och omdirigerar blodflödet från de inre organen till extremiteter, förbereder oss för att slåss eller fly.

Dessa hormoner försvårar också blodkärlen i den prefrontala cortexen, där våra logik- och resonnecentrum finns, och omdirigerar blod till den gamla hjärnan, där instinktiv handling härstammar. Som ett resultat blir vårt tänkande förvirrat och vi fungerar som ett djur med hörn. Detta är en gammal överlevnadsmekanism som fortsätter att tjäna oss bra. Problemet är att den gamla hjärnan inte skiljer mellan upplevd fara och faktisk fara.

Det dagliga livet i 21st århundradet håller oss oroliga i en ström av stresshormoner. Trafikstockningar, giftiga känslomässiga övergrepp på kontoret eller hemma och våldsamma TV-program håller oss i ett hypervigilant tillstånd, vår amygdale med hög uppmärksamhet. Det mest skadliga av dessa hormoner, åtminstone ur hjärnans perspektiv, är kortisol. Hos kroniskt stressade och deprimerade individer är både hippocampus och den prefrontala cortex fysiskt skrumpade och krympade - de upplever mycket snabbare nedbrytning av hjärnan än deras icke-stressade motsvarigheter.

Den shamaniska praxisen att tystna din HPA-axel är en form av meditation, liknande en teknik som användes i en nyligen genomförd studie för att avgöra om meditation skulle kunna bromsa cellulär åldrande. Denna studie undersökte längden på telomerer, som är de skyddande ändkapslarna av kromosomer och ett representativt mått på cellulär åldring, i två grupper av mödrar. En grupp upplevde höga nivåer av stress på grund av att hantera kroniskt sjuka barn, medan de andra kvinnorna hade friska barn och upplevde endast låga, eller vad som kan anses vara normala, av stress.

Författarna upptäckte att mödrarna som hade tagit hand om sina kroniskt sjuka barn hade kortare telomerer - en indikation på en mer avancerad grad av cellulär åldrande. Författarna drog slutsatsen att vissa former av meditation kan ha saluteffekter på telomerlängden genom att minska kognitiv stress och stressuppväckning och öka positiva sinnestillstånd.

Följande övning hjälper dig att slappna av djupt och återställa kamp-eller-flygsvaret som kan ha utlösts av stress eller trauma. Du åstadkommer detta genom att "ställa in" ditt chakra-system.

Övning: Gör detta i ett badkar medan du tar ett Shaman's Bath (nedan) eller i sängen innan du sover. Luta dig bekvämt tillbaka och stäng ögonen, andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Andas in för ett långsamt antal på fyra. Andas ut för ett långsamt antal på fyra, drar ut andetaget och gör ett litet vinkande ljud.

Efter några minuter av denna rytmiska andning placerar du din vänstra hand på mitten av bröstet, på hjärtans nivå. Försök hitta din hjärtslag, och uppmärksamma den här trumma som sätter rytmen för hela kroppen. Lägg märke till hur din hjärtfrekvens avtar när du gör dina andetag mjuka och längre.

Efter ett par minuter, ta med din högra hand till din andra chakra, precis under magen. Försök att känna ditt hjärtslag också här genom din högra hand, även om det inte finns någonstans nära ditt hjärta. Inse att det andra chakraet är kopplat till binjurarna, som producerar adrenalin och håller fight-or-flight-systemet aktivt. Föreställ dig att ditt hjärtslag ställer in tempoet för dina binjurar och hjälper dem att sakta ner och slappna av. Peka på fingrarna på din högra hand mjukt på din nedre mage för att få din medvetenhet till detta område av din kropp. Öva i tio minuter.

Shamans bad är en mycket renande och läkande formel. Upprepa detta bad så ofta du vill, särskilt på din fasta dag. Salvia används av shamaner i hela Amerika för att rensa energin hos en person eller en plats.

½ kopp bakpulver
½ kopp havssalt
10 droppar salviaolja (eterisk olja)

Häll ingredienserna i ett badkar när du fyller det med varmt vatten och blötlägg kroppen i 20 minuter. Skölja av. Gå rakt i sängen.

.



Translate »