Ring oss nu kl
(+ 877) 892-9247 XNUMX XNUMX

or

Ring oss nu kl
(+ 877) 892-9247 XNUMX XNUMX

or
FÅ MER INFO

Optimera din hjärnfunktion

En Mind-Body-Spirit-strategi för hjärnhälsa och undvika minnesförlust

Alberto Villoldo, doktorsexamen.

kvinnaMinnesförlust är inte en oundviklig del av åldringsprocessen. Det vi vet om hjärnan och dess funktion har ökat dramatiskt under det senaste decenniet eller så. Även om många människor är rädda för att utveckla minnesförlust när de blir äldre, eller kämpar med hjärndimma i medelåldern, upptäcker forskare nu att gamla tekniker för att hålla
våra sinnen fria från stressfaktorer kompletterar moderna sätt att förebygga hjärtsjukdomar.

Varför har indianer en mycket lägre förekomst av Alzheimers sjukdom än många andra amerikaner? Deras medicin, män och kvinnor, eller shamaner, förstod vad västerländsk medicin just började upptäcka: att optimal hjärnhälsa uppnås genom att eliminera gifter från kroppen, äta väl, fasta, få rörelse och använda den traditionella praktiken med energimedicin.

Inom energimedicin använder schamaner specifika tekniker för att interagera med en persons lysande energifält, eller LEF, som omsluter den fysiska kroppen och är kodad med information som påverkar hur vi lever, åldras och dör. Liksom dem kan vi rensa vårt energifält av täta fläckar med långsam rörelse, som utvecklats till följd av stress och trauma. Vi kan göra detta genom att använda meditation och visualisering.

Vi kan också använda våra tankar eller tankar för att träna våra hjärnor för att fungera bättre och frigöra de fysiska, emotionella och mentala stressfaktorer som påverkar minne, humör och mental skärpa. Dessutom, om vi konsumerar växter med ingredienser som är neuroskyddande, skyddar vi våra hjärnor från de processer som leder till försämring och sjukdom.

Det finns flera livsmedel och kosttillskott som främjar hjärnhälsa. Din hjärnhälsa kost bör vara mestadels växtbaserad och innehålla friska fetter som jungfruolja, kokosnötsolja och fiskolja från vild (inte odlad) kallvattenfisk som lax och sardiner. Ät massor av ekologiska frukter och grönsaker. Undvik mejeriprodukter och raffinerade
sockerarter. Om du är glutenintolerant eller har celiaki bör du undvika korn. Begränsa koffein, socker och alkohol för att minska beroendet av dessa stimulanser. Undvik konstgjorda smaker och färger och bearbetade livsmedel inklusive hydrerade oljor.

Överväg att ta kosttillskott som främjar hjärnhälsa: DHA, alfa-lipoic acid, pterostilbene, sulforaphane, curcumin från gurkmejaxtrakt (ett krydda som används i curry) och extrakt av grönt te.

Motion på ett icke-stressande sätt som ökar ditt humör. Om du gör det orsakar biokemiska förändringar i hjärnan som leder till optimal hjärnhälsa. Gå, cykla eller jogga minst 20 minuter om dagen i snabb takt och arbeta dig upp till 45 minuter om dagen. Du kan dessutom träna yoga och sträcka minst två gånger i veckan i 30 minuter per session.

Få åtta timmars sömn så att hjärncellerna kan reparera sig själv efter dagens stress.

Meditera regelbundet genom att använda oavsett meditationspraxis som känns rätt för dig. Observera att mindfulness-meditation som utförs bara 30 minuter om dagen i 8 veckor kommer att växa den del av din hjärna som är associerad med lugn, mental klarhet, lärande och minne.

Fasta minst en gång i månaden med tillstånd från din läkare, hålla hydratiserad hela dagen. Fasta ökar mängden BDNF, eller hjärnan härledd neurotropisk faktor, som din kropp producerar för att reparera eventuella skador på hjärnceller.

Öva förlåtelse. Håll inte obehag eller dvel vid tidigare skador. Inbjuda positiva tankar och använd dem för att ersätta negativa tankar, vilket gör att hjärnan släpper stresshormoner som skadar hjärnceller över tid.

Förlåta någon, sitta bekvämt och fokusera på ditt andetag när du andas in och andas in djupt och långsamt. Ta med dig bilden av den person som skadade dig. Låt dig själv känna dina känslor när du andas in ett långt andetag. Känn ilska eller förargelse svullna inuti dig. Nu, i fem långa andetag, överlägg bilden av någon du älskar över denna bild. Se bilden av din nära och kära förstärka i tydlighet när bilden av den som skadar dig försvinner. Känn känslor av kärlek och tydlighet. Upprepa denna övning ofta för att rensa ditt LEF (ljusenergifält) av den mörka, tunga energin av ilska eller förargelse.

Själv-, kropps- och andmedicin har alla en kraftfull effekt på hjärnhälsan, vilket optimerar välbefinnandet när de används regelbundet. Varje wellness-övning gynnar hjärnan och ditt humör. Om de används tillsammans kan de leda till en frisk hjärna oavsett din ålder.

.

NEDLADDA PRINTABLE VERSION HÄR

Translate »